Manapság egyre többen fordítanak kiemelt figyelmet arra, hogy mindennapjaik az egészséges életmód jegyében teljenek. Ennek elengedhetetlen feltétele a megfelelő folyadékbevitel is.
Bár, még így is elmondható, hogy az emberek többsége nem iszik elegendő mennyiségű folyadékot, pedig annak vesztésével ásványi sók is távoznak a szervezetünkből, melyet fontos pótolnunk. Pusztán izzadással és légzéssel napi szinten, majdnem 1 liternyi folyadékot vesztünk.
Tudnunk kell, hogy egy felnőtt testének körülbelül 60-70 százaléka víz,
így az kiemelten fontos szerepet játszik szervezetünk megfelelő működésében. Nem csak a méregtelenítésben, de a hőháztartás szabályozásában, a veseműködésben, az emésztésben, a megfelelő vérkeringés és vérnyomás fenntartásában is.
Egy egészséges, felnőtt embernek naponta – átlagos igénybevétel mellett – körülbelül 2-3 liternyi folyadékra van szüksége, ami persze a nyári tikkasztó hőségben, diéta alatt vagy sportolás után elérheti akár a 3,5-4 litert is.
A legtöbb testi betegségünkben szerepet játszik a vízhiány. Vízszabályozó rendszerünk tökéletes mechanizmusainak eredményeképpen, szervezetünk vízkészletét az elsődlegesen fontos szerveinkhez csoportosítja át. Szomjúságunkra pedig legtöbbször már csak akkor figyelünk fel, ha szánkat száraznak érezzük, holott ez a vízhiánynak csak a szélsőséges esete, szervezetünk akkor már régóta hiányolja az éltető nedűt, mi viszont nem vesszük észre annak jeleit, mert az évek során hozzászoktunk egy bizonyos mértékű szomjúságtűréshez. A krónikus dehidratáltság azonban akkor is fennállhat, ha rendelkezésünkre áll a víz, mi azonban mégsem iszunk, a nem megfelelő szomjúságérzet kialakulásának következtében. Erre főleg idős korban kell odafigyelni, ugyanis ez életkorunkkal együtt változik (időseknél csökken).
Vízvesztés következményei:
- nő a vér sűrűsége (besűrűsödik),
- növekszik a káliumkoncentráltság, ami miatt szomjúságérzet alakul ki (ekkor a folyadékvesztés mértéke nagyobb, mint testtömegünk 1 százaléka),
- emelkedik a pulzusszám (szívünknek több munkát végeznie, hogy sejtjeink megfelelő mennyiségű oxigénhez jussanak).
Dehidratáció jelei lehetnek:
- fejfájás,
- izomgörcsök,
- kimerültség,
- fizikai és szellemi teljesítőképesség csökkenése.
Mire figyeljünk oda?
- A fizikai munkavégzés elnyomja szomjúságérzetünket, ezért fokozottan ügyeljünk a folyadékpótlásra.
- Szomjúságérzetünk alapján tényleges vízveszteségünk csupán felét tudjuk pótolni.
- Kövessük a helyes folyadékbeviteli elvet (2 liter tiszta víz, azaz 6-8 vizespohár + 1,2 liter táplálékkal bevitt folyadék)
- Ne szénsavas vagy magas cukortartalmú, alkohol- és koffeintartalmú italokkal próbáljuk testünket újra folyadékkal feltölteni, hanem inkább teával, szénsavmentes ásványvízzel, vagy csapvízzel.
- A kellő mennyiség mellett természetesen a minőségre is figyeljünk oda!
Ha vízháztartásunk egyensúlya megbillen, kevés a folyadékbevitel, akkor fizikai és szellemi képességeink is csökkenhetnek, valamint számos betegség is kialakulhat.
- reumatikus ízületi fájdalmak (pl.: járás közbeni lábfájdalmak),
- alháti, nyaki fájdalmak,
- migrén, elhúzódó fejfájások,
- emésztőrendszeri fájdalmak.
