Bármilyen ismétlődő kézmozdulattal járó munka, például a számítógép-használat vagy a zongorázás előidézhet kellemetlen fájdalmat a csuklóban.
Rosszabb esetben ezek a fájdalmak jelzik a csukló környékén elhelyezkedő inak gyulladását. Gyulladás esetén mindenképpen kímélni kell a kezünket, így ha tehetjük menjünk szabadságra a gyógyulás érdekében. Hiszen pont azt a tevékenységet kell egy ideig szüneteltetnünk, ami gyulladásba hozta az inakat. A kéztorna sokat segíthet a megelőzésben és a fájdalmak enyhítésében is.
A pihenés, a pihentetés mellett gyógytornával segíthetjük a gyógyulást, de ezzel a néhány perces gyakorlattal akár meg is előzhető a baj. Számítógép-használat, vagy más ismétlődő kézmozdulattal járó munka során fontos, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk, és átmozgassuk végtagjainkat. Erre szenteljünk néhány óránként 5-10 percet! Álljunk fel és mozgassuk meg végtagjainkat! Karkörzéssel lazítsuk el vállunkat, karunk rázogatásával pedig a csuklónkat!
Miután ezzel segítettünk helyreállítani a vérkeringésünket, mindkét kezünket szorítsuk ökölbe, tartsuk így néhány másodpercig, majd tárjuk szét az ujjainkat! A hatékonyság érdekében érdemes még a következő gyakorlatokat is elvégezni. Mindenkinek egészségére!
 |
 |
 |
||
| 1. Nyújtsuk ki egyenesen előre a bal karunkat, és hajlítsuk felfelé a csuklónkat! | 2. Jobb kezünkkel finoman húzzuk magunk felé bal tenyerünket! Maradjunk így egy kicsit, majd váltsunk kezet! | 3. Nyújtsuk egyenesen előre bal karunkat, szorítsuk ökölbe kezünket! Jobb kezünkkel finoman húzzuk magunk felé bal öklünket! Számoljunk tízig, majd váltsunk kezet! | ||
 |
 |
 |
||
| 4. Nyújtsuk egyenesen előre, tenyérrel felfelé a bal kart, majd hajlítsuk lefelé csuklónkat! Jobb kézzel finoman húzzuk magunk felé bal kézfejünket! Tartsuk így tíz másodpercig, majd váltsunk kezet! | 5. Helyezzünk egy erősebb befőttes gumit az enyhén szétnyitott ujjainkra! | 6. Lassan tárjuk szét az ujjainkat! | ||
 |
 |
|
||
| 7. Majd zárjuk össze úgy, hogy közben végig ellenerőt fejtünk ki a gumira! Ismételhetjük a hét lépést. | ||||
Köszönjük Szatmári Dorottyának a közreműködést a kéztorna képek elkészítéséhez! Kövessen bennünket Facebookon is, vagy kérje tőlünk irodai székes masszázs szolgáltatásunkat, hogy a cég összes dolgozója jobban érezhesse magát!
